ダイエット

半身浴はダイエットで何カロリー減る?半身浴で効果を出す方法

会社で、あることについて白熱した議論をしてます。

「半身浴でカロリー減らせる?」

「半身浴でダイエットができるか?」

筆者も試しに実行しました。

なぜ、半身浴では、ダイエットができないと言う方が多いのか?

この謎を調べたので紹介します。

半身浴で落とせるカロリーは?

落とせるカロリーの数値は、色々と言われてますが計算式で分かります。

体重(kg)×時間(分)×補正係数×0.0534

補正係数の表しかたは、日本体育協会スポーツ科学委員会の[年齢、性別による補正係数]の表を参考にします。

【補正係数】

20代 30代 40代
女性 0.93 0.87 0.85
男性 1.00 0.96 0.94

参照: 消費カロリー計算-計算方法の説明 – 簡単!栄養andカロリー計算

半身浴する前の体重を測りました。

40代の平均体重は71.3kgです。(文化省の国民健康、栄養調査を参照)

30分後、半身浴をした結果

約900g、落とせました。カロリーのほうは、

71.15(kg)×0.5(時間)×0.94(歩数係数)×0.0534=1.7857227

約1kcalを落としたことになります。

レイカ
レイカ
カロリーは、変わらないね。
まよ
まよ
体重は減るからダイエットに良いのかな?

半身浴は、効果ある?

残念ながら半身浴だけでは、ダイエットの効果はありません。

体重は、いくらか減りますね。

レイカ
レイカ
半身浴をしたあとは、体重が減るけど、次の日は、元の体重に戻ってるよ。

実は、半身浴だけの場合は水分だけ減ります。なので、次の日はリバウンドします。

まよ
まよ
え〜っ! 半身浴は、ダイエットに意味ないじゃん!

ご安心下さい。効果を出すのが難しいのは、半身浴だけの場合。

半身浴でダイエット効果が出る方法を教えます。

半身浴中に、ある行動で効果が出ます。

半身浴のあとは、有酸素運動をします。

 

半身浴は、代謝が上昇します。

その状態で有酸素運動をすると脂肪燃焼力も上昇します。

体が温まってますので筋肉が伸縮して、体温も上がっているので脂肪も燃やしやすいです。

ジムに行くと、半身浴やサウナに入ったあとは、ランニングをしている人もいますよ。

まよ
まよ
走るのは、つらいな。

走ることが嫌いな方には、ウォーキングがあります。

ウォーキングの30分は効果ある?初心者向けのやり方は? 最近、街並や海沿いや川沿いの道を歩いている人が多いですよね。 仕事かな?と思えば、運動をする格好で歩いています。 飲み会など...

暑いから、効率的!腹筋を鍛えます。

座ってるときは、膝を閉じて背筋を立てて頭を上に向くイメージ。

① 座ってるときは、膝を閉じて背筋を立てて頭を上に向くイメージ。

膝を閉じると骨盤が締められて、下腹に力が入るため腹筋を鍛えることができます。

反対に、骨盤が開いていると内蔵が下向きになり消化不良を起こすので、脂肪が溜まりやすいです。

② 5秒間息を吸って、5秒間止めて、5秒間息を吐く。

これを繰り返すことによって腹筋を鍛えられます。

浴室の室温は高く、体温も上昇しているので脂肪を燃やしやすいです。

バタ足

銭湯など大衆浴場では、まわりに迷惑なので難しいですが、自分の家のお風呂ならできます。

水の重みで足を上げるので筋肉を鍛えることができます。

足を上げるときは、90度まで上げましょう。速すぎると、勢いがついてしまうので気を付けて下さい。

筋肉を使うのが目的なので勢いで上げると鍛えることができません。

また、お風呂自体を蹴らないように、周りに気を付けて下さい。

筆者は、激しくバタ足をしたら、お風呂を傷つけて直すはめになりました。お風呂の修理代は、思ってたより掛かります。 笑

ストレッチ

入浴後にやることですが、大切なことなので載せました。

入浴後は、体の体温が急激に下がるので脂肪が燃えづらくなります。

体内の脂肪燃焼の時間を伸ばすためにストレッチをしましょう。

 

まよ
まよ
鍛えるだけでは、疲れるよ。

半身浴でリラックスする方法

鍛えたあとは、休憩も必要。忙しい毎日を送ってる方は、半身浴で癒されることも大切ですね。

重要!湯の温度

湯の温度を不感温浴(34度~37度)に調整します。不惑温度とは、体温に近い湯の温度で血圧や心拍数、脈拍にほとんど影響がなく、体に負担を感じません。

湯の温度は、いくつかの種類に分かれてます。

[湯の温度の種類]

超高温浴 約45度以上
高温浴 約42度~44度
温浴 約39度~42度
微温浴 約37度~39度
不感温浴 約34度~37度
冷温浴 約24度~約34度
冷水浴 約23度以下

大衆温泉で働いている人に聞きました。個人差もありますので参考としてご賢覧ください。

不惑温浴の場合、リラックスしすぎて、ぼーっとするのも精神的には良いです。

筆者は、気持ちを切り替えるために仕事が終わってウォーキングする前に半身浴をします。 股関節などか柔らかくなり、歩幅も広くなるので歩きやすいです。

優秀な入浴剤

入浴剤は、色々な種類があります。

半身浴で使うなら香りが森林系や柑橘系などの入浴剤がオススメ。 副交感神経が刺激され、リラックスできます。

発汗系やデックス系は血行を良くして、汗や毒素を排出することを促進します。

特に香りが良いと心が落ち着いて時間も忘れがちになることがありました。

レイカ
レイカ
半身浴の入浴時間は、どのくらい?

半身浴の最適な時間

半身浴の時間の目安は、20~30分程度です。

20分経つと、他の有酸素運動と同じように脂肪が燃えはじめる時間だからです。

長い時間で半身浴する場合は体調と相談して、もし、無理なときは外に出て休憩をして下さい。

注意! 半身浴で気をつけること

高い温度で入らない

湯の温度が高いと交感神経に切り替わるのでリラックスできないです。

血圧が上がり心拍数も上昇しますので体に負担がかかります。

湯の温度が高くなるにつれ、室温も高くなるので長時間、浴室に入っているのが難しくなりますね。

水分補給も忘れずに

汗をかくので体内から水分が無くなります。そのままにすると、脱水症状が起こる可能性があります。

飲む場合も、一度に大量に飲むと体温が急激に下がるので、少しずつ飲むのがオススメです。

あらかじめ、浴室に500mlのペットボトルを置くと便利です。

食後は、すぐに半身浴をしない!

すぐに入浴すると体の中で食べたものを消化できてないので食後から30分以上、経ってからにしましょう。

アルコールが体内に入っている状態で入浴すると血圧や脈拍が高くなりすぎて、体の負担も大きくなるので危険です。

大切!上半身にタオル

半身浴を開始するときの浴室の温度は低いので何も着てないと風邪を引くきやすくなります。

時間が経てば汗が出るので、拭かずにいると冷たくなり体温も下がります。

上半身にタオルをかけましょう。

まよ
まよ
半身浴をしたら、どんな、ご利益がある? 

半身浴は、素晴らしいメリットがあります。

  • 血行が良くなります。
  • むくみ解消の効果があります。
  • 肩や首のコリも改善します。
  • 冷え症を改善します。
  • 半身浴で体温を下げるために汗をかきます。体温が下がると寝やすくなります。
  • 交感神経にスイッチが変わり、神経がリラックスモードになります。
  • 体内の有害物質、毒素、脂肪分などの老廃物を排出しやすいです。

半身浴は体に良い影響を与えるので、上手く活用すれば太ることが防げます。

最後に

会社で、この結果を話したら、議論も収まりました。

口には出さないが、半身浴を始めた人もいるみたいです 笑

何事も、努力と工夫次第で結果がでますね。

半身浴に疑問を抱いているとき、この記事が役に立てれば幸いです。